nogi sztanga

Mam 22 lata 98 kg i 188 cm wzrostu. i mam problem ze zgubieniem zbędnych kilogramow od 4 miesiecy cwicze regularnie i widze wymierne efekty siła cały czas rośnie. Jednak mam problem z nagromadznym efektem pracy siedzącej czyli chciałbym się pozbyc nadmiry tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i z tak zwanych boczkow. początek był nawet niezły [...]

czas na jakies zmiany w treningu... staram sie stworzyc coś ala FBW dla nowych bodźców ale bez waszej pomocy sie nie obejdzie starałem sie to jakoś ułożyć składnie i sensownie, ale cinko to idzie... FBW nie jest moją mocną stroną od razu mówie ze lubie intensywne treningi-wiec dlatego jest tego troszke na kazdy trening starałem sie tez troszke [...]

[...] na maszynie (12,10,8,6) serii 1. uginanie hantelek w opadzie (biceps)(12,10,8,6) serii 2. młotki (12,10,8,6) serii 3. sztanga siedząc lekki skos (12,10,8,6) serii III. nogi + barki 1. przysiad (12,10,8,6) serii (12,10,8,6) serii 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,6) serii 3. ściąganie nóg do dupy na maszynie leżąc na brzuchu [...]

Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym sie zajac masa i sila. Staz treningowy: 3 lata z malymi przerwami. Wiek: 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Dieta: BRAK, [...]

Witam!Ten trening wyglada tak: Wszystkie cwiczenia robie w 3 seriach po 8 powtorzen.Ciezar zwiekszam o 2,5kg w kazdej serii.Ostatnia seria w granicach 6-8 powtorzen.Max wysilku. Poniedzialek klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie do gory Rozpietki Triceps Wyciskanie waskie Francuz ze sztanga na siedzaco Pompki na poreczach z [...]

[...] sztangielek bokiem 10/10/10/10/10/10 unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10/10/10 unoszenie sztangieleg w opadzie do boku 10/10/10/10/10/10 CZWARTEK: A6W PIĄTEK: nogi + plecy +A6W Przysiady ze sztanga na karku 10/10/10/10/10/10 wznosy na palcach 10/10/10/10/10/10 sciaganie drazka gornego zza karku 10/10/10/10/10/10 unoszenia tlowia z [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 101010 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - sciąganie wyciągu 10=10=10 - dobijanie(lewe pompki) 10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

[...] klata-biceps-przedramie wyciskanie na plaskiej 4x hantle skos 4x przenoszenie hantla za glowe 4x ugiecia sztanga 4x młotki 4x uginania nachwyt/podchwyt 8x wtorek: nogi-lydki przysiady ze sztanga na barkach 5x hack przysiad 4x bulgarski przysiad 3x zgiecia nog dwuglowe 4x wspiecia w staniu 4x osle wspiecia 4x [...]

[...] 15/12/10/8 2.pompki szwedki 4*max 3.czacholam 12/10/10/8 1.modlitewnik wasko + prostowanie reki w kleku podpartym 15/12 2. sztanga prosta przy scianie + wyciag 15/12 sobota nogi-tu bedzie roznorodnie do tego 2 razy w tyg MT ale mysle nad dodaniem biezni+skakanki po treningu na silowni a no i brzuchy do kazdego treningu (unoszenie nog w [...]

Witam postanowiłem ostatnio przerzucić się z treningu masowego na trening siłowy (lub masowo-siłowy). Konkretnych postów na temat takiego treningu jest niewiele więc proszę was o rady, pomoc w ułożeniu takowego planu ... z góry dziękuje i pozdrawiam 1.Trenuje 0,5 roku (jestem ektomorfikiem) 2.Mój ostatni trening to: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]

Staz 2lata wiek 18 wzrost 179 problemy zdrowotne - brak Pon.Klata Wyciskanie sztangi 4x10 Rozpiętki + krzyzowanie linek łaczona 4x10 (moze co ruszy klata;/) Wyciskanie sztangielek skos - lub + 3x10 Barki (symbolicznie) Wycisk z zza glowy 2x10 unoszenie sztangielek bokiem 2x10 Sroda BIC & Tric rozgrzewka bic 1x20 sztanga na modlitewniku tric 1x20 [...]

[...] robie rozgrzewke i jezdze 10-20 min na orbitreku. Z czasem zwieksze to do 30 min lub wiecej jesli trzeba. Sobota: Klatka + biceps Wtorek: Plecy + triceps Czwartek: Barki + nogi (+ kilka delikatnych serii na klatke na rozruszanie) Na razie stosuje po ok 6 serii na kazda grupe miesniowa, stopniowo zweiksze to do 10-12, jesli wyczuje potrzebe i [...]

Witam Tak to u mnie wygląda. Bardzo Was proszę o poprawki co zle robię a na pewno tak jest bo efekty słabe (jak na te 4 miesiące). Odżywki biorę 3 tydzień. Wiadomo jak każdy nie ma czasu stosować rygorystyczną diete ale gdy nie mam dostępu do jedzenia to pije gainera (to chyba dobrze). Nie śmiejcie się tylko pomóżcie. Będe wdzieczny. wzrost-196cm [...]

[...] I pulldown II seated row Barki I shoulder press II lateral raise Triceps I triceps press II triceps pushdown Biceps I biceps curl II biceps curl Tyle. Dodam do tego nogi na maszynach. Plan: Pon: cardio , góra Śr: cardio, dół Czw lub Pią: cardio, góra Sob lub Ndz: cardio, dół AA i jeszcze brzuch... W każdy dzień treningowy będzie ok? Jak [...]

[...] 8x4 Podciaganie sztangielek w opadzie 8x4 ( nie cierpie tego) Triceps: Wyprosty ramion na wyciagu chwytem mlotkowym 8x4 Wyprosty ramion na wyciagu nachwytem 8x4 Piatek:Barki+nogi - wykonuje super serie Barki: Wyciskanie sztangi przed glowa 8x4 Unoszenie sztangielek bokiem 8x4 Unoszenie sztangielek wzdluz 8x4 No i na tyly barkow nie wiem jak sie [...]

Witam. Ćwicze tym planem od 3 miesięcy i z tego co czytałem i słyszałem to mniejwięcej co 3 miechy pasuje zmieniac plany treningowe, bo mięśnie sie przyzwyczajają czy coś tam. Proszę o konkretne odpowiedzi, interesuje mnie masa, siła. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wykroki 2s wypychanie ciezaru na suwnicy 2s wspięcia na palce z hantlami 3s do maxa wiosło końcem sztangi 3s wiosło [...]

[...] w wąskim 12/10/8/6 Piątek Bary 1.wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6 2.przyciaganie do brody 12/10/8/6 3.unoszenie hantli do bokow 12/10/8/6 4.odwrotne rospietki na maszynie nogi 1.przysiady 12/10/8/6 2.Wspiecia na palce stojac 3.wyciskanie ciężaru siedzac 12/10/8/6 Stosuje progresje ciężaru oraz co trening robię brzuch.Pozdrawiam Priki Płeć: [...]

Witam, w ostatnim tygodniu testowałem po raz pierwszy PPL na własnej skórze i naszły mnie takie poprawki. Brane są po uwagę ćwiczenia, które mi osobiście najlepiej się wykonuje oraz te które mam możliwość wykonywania na mojej fitness- siłowni. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na [...]

Czesc Jestem Łukasz z Lublina, mam 25 lat, trenuje okolo miesiaca. Treningi mam 3 razy w tygodniu: Poniedzialek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4-5 serii zaczynam od 15 powtórzeń i wraz ze wztostem ciezaru ( progres) maleje ilosc powtorzen 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie tak jak w pkt. 1 3. Uginanie nog na maszynie 4-3 serii 15 powtorzen 4. [...]